[...] mam nadzieję że przejdzie. Barki prawdę mówiąc to lipa, muszę bardziej nad nimi popracować bo w styczniu zazwyczaj miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu więc barki / nogi były konkretnie olane, i jak teraz zobaczyłem z jakimi ciężarami walczę przy unoszeniu sztangielek to padłem, szczególnie jak staram się to robić z wyczuciem i powoli, [...]
[...] No ale to kwestia gustu. 2. Dla mnie ten trening jest przekombinowany i zbyt wytrzymałościowy. Taki...na odchudzanie. Nie wiem jak to wytłumaczyć - w wielu ćwiczeniach na nogi np. robisz z unoszeniem ciężaru nad głowę, co bardzo ogranicza ciężar. A tobie bazując na profilowym serio potrzeba masy. I nie tylko na klatce. Barki i ramiona też się [...]
dzisiaj z nudów układałem trening na ostatnie 3 miesiące masy( 01.01.15-01.04.15) Wykąbinowałem coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały [...]
17.01.15 TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie 1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie [...]
[...] Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność rower,spacer ..... Styl treningu mam taki od dwóch tygodni że każdą serie zasadniczą wykonuje do upadku mięśniowego, możecie mówić że to [...]
[...] zrażają, gdyż te treningi wygladaja np. w 4 czy tam 6tym tygodniu tak, ze robi sie male objetosci, ale b.duza intensywnosc (np. 90%) tyle, ze 3x w tygodniu a na dodatek nogi i klatke w ten sam dzien, do tego jakies wielostawowe cwiczenia. No wiec pytanie, czy to kompletna niefachowosc autora? Toz 3x w tygodniu klatka to raz (chociaz [...]
[...] dodam, ze w tym sparingu moglem uderzac i kopac(uderzenia byly z "placka" ale i tak ani razu nie trafilem) i wiedzialem niby, co moj przeciwnik zrobi, wejscie w nogi, przed ktorym mialem sie niby obronic...a i tak gosc mi wlazl w nogi ta sama technika kilka razy z rzedu :D , jak nie trenujesz to nie unikniesz tego po prostu; piszesz, [...]
Wahania wagi u kobiety to rzecz normalna - ważniejsze są obwody. Na Po Treningu masz coś takiego jak dziennik żywieniowy - wpisujesz produkty z gramaturą i samo się wszystko wyliczy. Generujesz zrzut i wstawiasz w post. Dieta i trening wyglądają biednie niestety. Nogi bez obciązenia, klata 20 minut? Taki trening da Ci trochę wytrzymałości ale nic [...]
Martwego nie robię ponieważ lekkie problemy z kręgosłupem no po prostu na razie nie mogę go robić. Na nogi na razie tylko tyle w grudniu dołożę więcej bo dokupię prasę na nogi do ławki. Przeładowany może jest albo na pewno możesz w skrócie napisać co wywalić z niego np żeby płaska tylko w 1 zestawie była po prostu chodzi o to żeby nie dublować [...]
[...] 3x wiosłowanie sztanga/ hantelkami 3x biceps i treceps Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ze sztangą stojac 3s Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku 2s Piatek nogi NOGI: - przysiady ze sztangą 4x - wyprosty siedząc 4x - wyprosty leżąc 4x wspięcia na palce 5x no i czy jeszcze dodać coś do tych barków na dobicie???? pytam się tak [...]
Hej ALPAq Trening pon (nogi+klata+biceps) sro(plecy+triceps+) piat(barki+łydki) No a dieta jak w ankiecie...przykladowo jem twarogi miecha duzo...jedzenie ktore zawiera duzo bialka...lacze to w jakies 5 posilkow dziennie...chcialbym trening jakis ktory moglbym zastosowac nie tylko do cyklu ale i w pozniejszym czasie..prosze o pomoc...i pytanie tak [...]
[...] panowie. Zachciało mi się treningu nóg %-) Uznałem że jako tako mogę już stać na dwóch nogach, równomiernie rozkładając ciężar. Więc można by zacząć delikatnie rozgrzewać nogi, zwłaszcza lewą. No to co przysiady będą dobre? Tak też myślałem. Zrobiłem sobie taki przysiad, w sensie zszedłem na dół, po czym jakiś prąd mi przebiegł przez cały [...]
Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]
Trochę zagmatwany miałem ostatni tydzień(jak pewnie wielu z was). U mnie doszło jeszcze to, że jak już wspominałem, zmieniam pracę. Tak więc głowa trochę jest zajęta innymi aspektami. Co do diety, to w sylwestra wpadło trochę ciasta, ale ogólnie nie było tragedii. Od dziś już czysto, wchodzę na rotację: DZIEŃ I 1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 [...]
[...] pomidory koktajlowe, oliwa) 5. J/W Także 2 ostatnie posiłki inne, wolałem nie wrzucać do nich węgli z chleba. Dziś HC. Zrobię trening PUSH, jutro łapy + ABS i we wtorek nogi. Pierwszy posiłek wleciał z diety MC bo nie byłem pewny i wolałem zjeść mniej :-) 1. Chleb kukurydziany 60g, 2 jajka z pieczarkami i cebulą, 200g twarogu ze słodzikiem, [...]
[...] owsiane 70g, serek wiejski 200g, mandarynka 4. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa 5. J/W Dziś w planie barki, łapy i brzuch. Wczoraj tak jak pisałem wpadły 2 treningi :-) o 14 klatka+ plecy w superseriach. Następnie o 19 nogi- 5serii siadów, 5 serii suwnicy, 5serii łydek, 5 serii uginania na dwugłowe. Wszędzie zakres powt. 10-15, w łydkach 15-30 :-)
Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]
[DT] koniec wymówek ! :D
